← Biblioteka ćwiczeń
Ilustracja: wger.de, CC BY-SA 4.0
Krzesełko przy ścianie
początkującybez sprzętu
Ilustracja: wger.de, CC BY-SA 4.0Pracujące mięśnie
Główne: przód ud
Prawidłowa technika
- 1Oprzyj się plecami o ścianę.
- 2Zjedź do siadu, kolana pod kątem 90°.
- 3Utrzymaj, oddychaj spokojnie.
- 4Powoli się wyprostuj.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Kolana za palcami.
- ✕Podpieranie się rękami o uda.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.