← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Алмазные отжимания
средний уровеньбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: трицепс
Вспомогательные: грудь
Правильная техника
- 1Упор лёжа, руки под грудью, большие и указательные пальцы образуют ромб.
- 2Тело прямое.
- 3Опускай грудь к рукам, локти вдоль тела.
- 4Поднимись.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Локти в стороны.
- ✕Провисшая поясница.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (запястья), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.