← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Отжимания на брусьях
продвинутыйтурникмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь, трицепс
Вспомогательные: плечи
Правильная техника
- 1Упрись в брусья на прямых руках, плечи опущены от ушей.
- 2Слегка наклонись вперёд, ноги согни позади.
- 3Опускайся, пока локти не будут под 90°.
- 4Выжмись вверх в упор.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокое опускание перегружает плечи.
- ✕Плечи подтянуты к ушам.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.