← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим гантелей на горизонтальной скамье
новичокгантелискамьямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: трицепс, плечи
Правильная техника
- 1Сядь на край скамьи с гантелями на бёдрах, ляг и закинь их коленями над грудью.
- 2Лопатки сведены, гантели над плечами, ладони смотрят к ногам.
- 3Опускай гантели к бокам груди, пока локти не окажутся чуть ниже уровня скамьи.
- 4Выжми их обратно вверх по небольшой дуге, наверху не своди вместе.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокая амплитуда, которая тянет плечо вперёд.
- ✕Стук гантелями наверху и потеря напряжения.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.