← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим в тренажёре для груди
новичоктренажёрмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: трицепс
Правильная техника
- 1Отрегулируй сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
- 2Спина плотно прижата, лопатки сведены.
- 3Жми рукояти вперёд, не блокируй локти.
- 4Медленно вернись, пока не почувствуешь растяжение груди.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Рукояти слишком высоко, нагружаются плечи.
- ✕Быстрое возвращение без контроля.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.