← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим гантелей на наклонной скамье
новичокгантелискамьямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: плечи, трицепс
Правильная техника
- 1Установи скамью на 30°. Сядь и закинь гантели коленями вверх.
- 2Лопатки сведены, грудь вперёд, гантели над верхом груди.
- 3Опускай к верху груди, локти под запястьями.
- 4Выжми вверх, наверху держи напряжение.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Скамья слишком крутая, упражнение превращается в жим на плечи.
- ✕Лопатки перестают быть сведены.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.