← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим лёжа на наклонной скамье
средний уровеньштангаскамьямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: плечи, трицепс
Правильная техника
- 1Скамья на 30°, глаза под грифом, стопы крепко на полу.
- 2Лопатки сведены и опущены, хват чуть шире плеч.
- 3Опускай штангу на верх груди под ключицы.
- 4Жми вверх, ягодицы остаются на скамье.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Опускание штанги к шее.
- ✕Ягодицы отрываются, упражнение превращается в жим на горизонтальной скамье.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.