← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим штанги лёжа
средний уровеньштангаскамьямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: трицепс, плечи
Правильная техника
- 1Ляг так, чтобы глаза были под грифом. Стопы крепко на полу, ягодицы на скамье.
- 2Сведи лопатки и опусти их вниз, слегка прогни грудной отдел. Хват чуть шире плеч.
- 3Сними штангу со стоек и под контролем опускай на низ груди, локти примерно под 45° к телу.
- 4Выжимай штангу вверх и слегка к лицу, пока локти не выпрямятся. Лопатки всё время сведены.
Дыхание: Вдох и напряжение перед опусканием, выдох после прохождения самой тяжёлой точки вверх.
Частые ошибки
- ✕Отбив штанги от груди.
- ✕Локти разведены на 90°, это перегружает плечи.
- ✕Ягодицы отрываются от скамьи.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.