FFG
Utwórz plan
← Biblioteka ćwiczeń

Odwodzenie nóg na maszynie

początkującymaszyna
Odwodzenie nóg na maszynie: początek ruchu
1 · początek
Odwodzenie nóg na maszynie: koniec ruchu
2 · koniec
Pracujące mięśnie
barkiklatka piersiowabicepsprzedramionabrzuchbrzuchprzód udłydkibarkiklatka piersiowabicepsprzedramionabrzuchbrzuchprzód udłydkiPRZÓDbarkiplecyplecytricepsprzedramionaplecypośladkitył udłydkibarkiplecyplecytricepsprzedramionaplecypośladkitył udłydkiTYŁ
Główne: pośladki

Prawidłowa technika

  1. 1Usiądź, podkładki po zewnętrznej stronie kolan.
  2. 2Rozpychaj kolana.
  3. 3Utrzymaj.
  4. 4Powoli wróć.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.

Częste błędy

  • ✕Zamach.
  • ✕Skłon.

Podobne ćwiczenia

Wykopy nogi w tył w klęku
bez sprzętu
Wykopy nogi w tył na wyciągu
wyciąg
Kroki w bok z gumą
guma oporowa
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.
Utwórz plan za 39,99 zł