← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wykopy nogi w tył w klęku
początkującybez sprzętu
Pracujące mięśnie
Główne: pośladki
Pomocnicze: tył ud
Prawidłowa technika
- 1Na czworakach, kolano ugięte, pchaj piętę w stronę sufitu, nie wyginaj lędźwi.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię kolana, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.