← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Xavier Chng / Unsplash
Obiad
Chili con carne z ryżem
35 minłatweDużo białkaBez glutenuBez laktozy
670
kcal/porcja
Na 1 porcję
44 g białko
76 g węglowodany
20 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- mielona wołowina (10 % tłuszczu)130 g
- czerwona fasola (gotowana)130 g
- pomidory krojone200 g
- ryż (ugotowany)120 g
- warzywa do wyboru100 g
- oliwa z oliwek5 g
- 1 cebula, 2 ząbki czosnku
- chili, kmin rzymski, słodka papryka, sól
Przygotowanie
- 1Na oleju podsmaż posiekaną cebulę, potem dodaj czosnek i przyprawy.
- 2Dodaj mięso mielone i smaż, aż się zrumieni, rozdrabniając je łyżką.
- 3Dodaj pomidory, paprykę lub inne warzywa i duś 20 minut pod przykryciem.
- 4Na ostatnie 5 minut wmieszaj odsączoną fasolę i dopraw.
- 5Podawaj z ryżem.
Wskazówka: Ugotuj od razu cztery porcje, chili jest następnego dnia jeszcze lepsze i można je zamrozić.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
