← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Advocator SY / Unsplash
Obiad
Wrap z kurczakiem i warzywami
15 minłatweDużo białka
389
kcal/porcja
Na 1 porcję
42 g białko
37 g węglowodany
7 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- pierś z kurczaka130 g
- pełnoziarnista tortilla1 szt. (60 g)
- jogurt grecki 0 %50 g
- sałata i ogórek80 g
- warzywa do wyboru80 g
- czosnek, cytryna, sól do sosu
- przyprawa do kurczaka (papryka, czosnek)
Przygotowanie
- 1Pierś z kurczaka pokrój w paski, dopraw i smaż na suchej lub lekko natłuszczonej patelni 6 do 7 minut.
- 2Wymieszaj jogurt z przeciśniętym czosnkiem, odrobiną cytryny i solą.
- 3Krótko podgrzej tortillę na patelni, żeby dała się zwinąć.
- 4Posmaruj sosem, dodaj sałatę, warzywa i kurczaka i ciasno zawiń.
Wskazówka: Zawinięty w folię wytrzyma do obiadu w pracy, sos daj do środka, żeby tortilla nie rozmokła.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
