← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Branimir Petakov / Unsplash
Obiad
Pieczony kurczak w marynacie jogurtowej
40 minłatweDużo białkaBez glutenu
479
kcal/porcja
Na 1 porcję
55 g białko
52 g węglowodany
4 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- pierś z kurczaka180 g
- jogurt grecki 0 %60 g
- ziemniaki250 g
- warzywa do wyboru150 g
- słodka papryka, czosnek, cytryna, sól
Przygotowanie
- 1Wymieszaj jogurt z papryką, czosnkiem, cytryną i solą.
- 2Obtocz pierś z kurczaka w marynacie i zostaw co najmniej 20 minut (lub na noc) w lodówce.
- 3Ziemniaki pokrój w łódeczki i połóż na blasze z kurczakiem.
- 4Piecz 25 minut w 200 °C, na ostatnie 10 minut dodaj warzywa.
Wskazówka: Jogurt zmiękcza mięso, dzięki czemu pierś z kurczaka nie jest sucha nawet po upieczeniu.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
