← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Jade Aucamp / Unsplash
Obiad
Zupa z soczewicy z pomidorami
30 minłatweDużo białkaWegetariańskieWegańskieBez laktozy
560
kcal/porcja
Na 1 porcję
31 g białko
85 g węglowodany
11 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- soczewica (ugotowana)250 g
- pomidory krojone150 g
- warzywa do wyboru150 g
- oliwa z oliwek10 g
- chleb pełnoziarnisty50 g
- 1 cebula, 2 ząbki czosnku
- kminek, majeranek, sól
- 500 ml wody lub bulionu
Przygotowanie
- 1Na oleju podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, marchew i seler.
- 2Dodaj czosnek, kminek, pomidory i wodę i doprowadź do wrzenia.
- 3Dodaj soczewicę (czerwona rozgotuje się w 15 minut) i gotuj do miękkości.
- 4Dopraw majerankiem i solą, podawaj z chlebem.
Wskazówka: Czerwonej soczewicy nie trzeba namaczać, a zupę naturalnie zagęści.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
