← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Shiza Nazir / Unsplash
Obiad
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
25 minłatweDużo białkaBez glutenuBez laktozy
566
kcal/porcja
Na 1 porcję
45 g białko
66 g węglowodany
12 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- pierś z kurczaka160 g
- ryż (ugotowany)200 g
- warzywa do wyboru200 g
- oliwa z oliwek10 g
Przygotowanie
- 1Ryż przepłucz i gotuj według instrukcji, zwykle 12 do 15 minut.
- 2Pierś z kurczaka pokrój w kostkę lub plastry, przypraw słodką papryką, czosnkiem, solą i pieprzem.
- 3Na rozgrzanej patelni z olejem smaż kurczaka 6 do 8 minut, aż w środku będzie biały.
- 4Warzywa (brokuły, marchew, fasolka) duś pod przykryciem z odrobiną wody 5 minut.
- 5Nałóż ryż, kurczaka i warzywa, skrop cytryną.
Wskazówka: Ugotuj od razu 3 porcje do pudełek. Kurczak z ryżem wytrzyma w lodówce 3 dni.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
