← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Ella Olsson / Unsplash
Śniadanie
Owsianka nocna z białkiem
5 minłatweDużo białkaWegetariańskie
506
kcal/porcja
Na 1 porcję
44 g białko
63 g węglowodany
8 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- płatki owsiane60 g
- mleko 1,5 %150 g
- jogurt grecki 0 %150 g
- białko serwatkowe20 g
- owoce leśne (mogą być mrożone)100 g
- cynamon
Przygotowanie
- 1Do słoika lub pojemnika wsyp płatki, białko i cynamon i wymieszaj na sucho.
- 2Wlej mleko, dodaj jogurt i dokładnie wymieszaj.
- 3Na wierzch daj owoce, zamknij i zostaw na noc w lodówce.
- 4Rano jedz na zimno albo podgrzej minutę w mikrofalówce.
Wskazówka: Przygotuj od razu 3 słoiki na 3 dni do przodu, w lodówce wytrzymają.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
