← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Wesual Click / Unsplash
Śniadanie
Owsianka z białkiem i owocami
7 minłatweDużo białkaWegetariańskie
457
kcal/porcja
Na 1 porcję
35 g białko
60 g węglowodany
9 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- płatki owsiane60 g
- mleko 1,5 %200 g
- białko serwatkowe25 g
- owoce leśne (mogą być mrożone)100 g
Przygotowanie
- 1Do garnka włóż płatki i mleko, dodaj szczyptę soli i cynamon.
- 2Gotuj na małym ogniu 3 do 4 minut, cały czas mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
- 3Zdejmij z ognia i odstaw na minutę, w gotującej się owsiance białko by się ścięło.
- 4Wmieszaj białko, ewentualnie dolej trochę mleka, żeby owsianka była kremowa.
- 5Na wierzch daj owoce. Mrożone możesz dodać od razu, owsianka je rozmrozi.
Wskazówka: Przygotuj owsiankę wieczorem w słoiku bez gotowania (overnight oats): zalej płatki mlekiem, zostaw na noc w lodówce, a rano tylko wmieszaj białko.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
