← Wszystkie przepisyJadłospis na miarę za 39,99 zł
Śniadanie
Proteinowe placuszki owsiane
15 minłatweDużo białkaWegetariańskie
569
kcal/porcja
Na 1 porcję
47 g białko
58 g węglowodany
16 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- płatki owsiane50 g
- jajka2 szt. (110 g)
- białko serwatkowe20 g
- banan1 szt. (60 g)
- jogurt grecki 0 %100 g
- owoce leśne (mogą być mrożone)80 g
- szczypta proszku do pieczenia
- kropla oleju na patelnię
Przygotowanie
- 1Zmiksuj płatki, jajka, banana, białko i proszek do pieczenia na gładkie ciasto.
- 2Odstaw na 3 minuty, płatki nasiąkną i ciasto zgęstnieje.
- 3Na patelni z kroplą oleju smaż małe placuszki 1 do 2 minut z każdej strony na małym ogniu.
- 4Podawaj z jogurtem greckim i owocami.
Wskazówka: Mały ogień jest ważny, białko na mocnym ogniu się przypala, a placki wychodzą suche.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
