← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Yente Van Eynde / Unsplash
Śniadanie
Owsianka z białkiem roślinnym
7 minłatweDużo białkaWegetariańskieWegańskieBez laktozy
483
kcal/porcja
Na 1 porcję
35 g białko
54 g węglowodany
14 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- płatki owsiane60 g
- białko roślinne30 g
- owoce leśne (mogą być mrożone)120 g
- masło orzechowe15 g
Przygotowanie
- 1Zalej płatki wodą lub mlekiem roślinnym i gotuj 3 do 4 minut.
- 2Zdejmij z ognia i pozwól chwilę ostygnąć.
- 3Białko roślinne rozmieszaj w odrobinie wody, żeby nie było grudek, i wmieszaj do owsianki.
- 4Dodaj owoce i łyżeczkę masła orzechowego.
Wskazówka: Białka roślinne gęstnieją bardziej niż serwatkowe. Gdy owsianka jest za gęsta, dolej wody.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
