← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł

Zdjęcie: amirali mirhashemian / Unsplash
Śniadanie
Tofucznica z pieczywem
10 minłatweDużo białkaWegetariańskieWegańskieBez laktozy
438
kcal/porcja
Na 1 porcję
32 g białko
41 g węglowodany
15 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- tofu180 g
- chleb pełnoziarnisty70 g
- warzywa do wyboru150 g
Przygotowanie
- 1Wyjmij tofu z opakowania, odciśnij wodę i pokrusz je rękami.
- 2Na patelni z odrobiną oleju podsmaż pokrojoną dymkę.
- 3Dodaj tofu, kurkumę, sól, pieprz i ewentualnie sól kala namak (smakuje jak jajka).
- 4Smaż 5 minut, od czasu do czasu mieszając, pod koniec dodaj warzywa.
- 5Podawaj z opiekanym chlebem.
Wskazówka: Łyżeczka płatków drożdżowych doda jajecznicy serowego smaku i witaminy B12.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.


