FFG
← Wszystkie przepisy
Tofucznica z pieczywem

Zdjęcie: amirali mirhashemian / Unsplash

Śniadanie

Tofucznica z pieczywem

10 minłatweDużo białkaWegetariańskieWegańskieBez laktozy
438
kcal/porcja
Na 1 porcję
32 g białko
41 g węglowodany
15 g tłuszcze

Składniki

1 porcja
  • tofu180 g
  • chleb pełnoziarnisty70 g
  • warzywa do wyboru150 g

Przygotowanie

  1. 1Wyjmij tofu z opakowania, odciśnij wodę i pokrusz je rękami.
  2. 2Na patelni z odrobiną oleju podsmaż pokrojoną dymkę.
  3. 3Dodaj tofu, kurkumę, sól, pieprz i ewentualnie sól kala namak (smakuje jak jajka).
  4. 4Smaż 5 minut, od czasu do czasu mieszając, pod koniec dodaj warzywa.
  5. 5Podawaj z opiekanym chlebem.
Wskazówka: Łyżeczka płatków drożdżowych doda jajecznicy serowego smaku i witaminy B12.

Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?

W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.

Jadłospis na miarę za 39,99 zł

Więcej przepisów: śniadanie