← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Kostiantyn Vierkieiev / Unsplash
Kolacja
Dorsz z warzywami i ziemniakami
25 minłatweDużo białkaBez glutenuBez laktozy
465
kcal/porcja
Na 1 porcję
44 g białko
47 g węglowodany
11 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- dorsz200 g
- ziemniaki200 g
- warzywa do wyboru250 g
- oliwa z oliwek10 g
Przygotowanie
- 1Ziemniaki obierz i gotuj 15 do 20 minut.
- 2Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
- 3Dorsza posól, popieprz, posyp koperkiem i skrop cytryną i kroplą oleju.
- 4Piecz 12 minut. Gotowa, gdy jest biała i się rozpada.
- 5Warzywa upiecz na tej samej blasze lub uduś na patelni.
Wskazówka: Mrożoną rybę rozmroź przez noc w lodówce, potem osusz ręcznikiem papierowym.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
