← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Christine Isakzhanova / Unsplash
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
12 minłatweDużo białkaLow carbBez glutenuBez laktozy
350
kcal/porcja
Na 1 porcję
40 g białko
9 g węglowodany
17 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- tuńczyk w sosie własnym120 g
- jajka1 szt. (55 g)
- sałata i ogórek150 g
- warzywa do wyboru100 g
- oliwa z oliwek10 g
- cytryna, sól, pieprz
- musztarda do sosu
Przygotowanie
- 1Gotuj jajka 9 minut na twardo, schłodź w zimnej wodzie i obierz.
- 2Porwij sałatę, pokrój ogórka, pomidory lub paprykę.
- 3Wymieszaj oliwę z cytryną, łyżeczką musztardy, solą i pieprzem.
- 4Na sałatę połóż odsączonego tuńczyka i jajka pokrojone na ćwiartki, polej sosem.
Wskazówka: Puszka tuńczyka to najtańsze szybkie źródło białka. Wybieraj w sosie własnym, nie w oleju.
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
