← Všechny recepty
Jídelníček na míru za 249 Kč
Foto: Wesual Click / Unsplash
Snídaně
Ovesná kaše s proteinem a ovocem
7 minsnadnéHodně bílkovinVegetariánské
457
kcal na porci
Na 1 porci
35 g bílkoviny
60 g sacharidy
9 g tuky
Suroviny
1 porce
- ovesné vločky60 g
- mléko 1,5 %200 g
- syrovátkový protein25 g
- lesní ovoce (i mražené)100 g
Postup
- 1Do hrnce dej vločky a mléko, přidej špetku soli a skořici.
- 2Vař na mírném ohni 3 až 4 minuty za stálého míchání, dokud kaše nezhoustne.
- 3Odstav z plotny a nech minutu vychladnout, protein by se ve vroucí kaši srazil.
- 4Vmíchej protein, případně přilij trochu mléka, aby byla kaše krémová.
- 5Nahoru dej ovoce. Mražené stačí přidat rovnou, kaše ho rozmrazí.
Tip: Uvař si kaši večer do sklenice bez vaření (overnight oats): vločky zalij mlékem, přes noc nech v lednici a ráno jen vmíchej protein.
Kolik tohohle jídla sníst právě ty?
V plánu na míru máš gramy každé suroviny spočítané na svoje kalorie a cíl, na 7 dní, s nákupním seznamem.
