← Все рецепты
Индивидуальное меню за 9,99 €

Фото: Shiza Nazir / Unsplash
Обед
Куриная грудка с рисом и овощами
25 минлегкоМного белкаБез глютенаБез лактозы
566
ккал/порц.
На 1 порцию
45 г белки
66 г углеводы
12 г жиры
Ингредиенты
1 порция
- куриная грудка160 г
- рис (варёный)200 г
- овощи по вкусу200 г
- оливковое масло10 г
Приготовление
- 1Промой рис и вари по инструкции, обычно 12–15 минут.
- 2Нарежь куриную грудку кубиками или ломтиками, приправь сладкой паприкой, чесноком, солью и перцем.
- 3На разогретой сковороде с маслом обжаривай курицу 6–8 минут, пока она не станет белой внутри.
- 4Овощи (брокколи, морковь, стручковая фасоль) туши под крышкой с небольшим количеством воды 5 минут.
- 5Выложи рис, курицу и овощи, сбрызни лимоном.
Совет: Приготовь сразу 3 порции в контейнеры. Курица с рисом хранится в холодильнике 3 дня.
Сколько этого блюда нужно съесть именно тебе?
В индивидуальном плане граммы каждого продукта рассчитаны под твои калории и цель, на 7 дней, со списком покупок.


