← Все рецепты
Индивидуальное меню за 9,99 €
Фото: Advocator SY / Unsplash
Обед
Ролл с курицей и овощами
15 минлегкоМного белка
389
ккал/порц.
На 1 порцию
42 г белки
37 г углеводы
7 г жиры
Ингредиенты
1 порция
- куриная грудка130 г
- цельнозерновая тортилья1 шт. (60 г)
- греческий йогурт 0 %50 г
- листовой салат и огурец80 г
- овощи по вкусу80 г
- чеснок, лимон, соль для заправки
- приправа для курицы (паприка, чеснок)
Приготовление
- 1Нарежь куриную грудку полосками, приправь и обжарь на сухой или слегка смазанной сковороде 6–7 минут.
- 2Смешай йогурт с выдавленным чесноком, каплей лимона и солью.
- 3Ненадолго прогрей тортилью на сковороде, чтобы её можно было свернуть.
- 4Смажь заправкой, выложи салат, овощи и курицу и плотно сверни.
Совет: Завёрнутый в фольгу, он доживёт до обеда на работе, заправку клади в середину, чтобы тортилья не размокла.
Сколько этого блюда нужно съесть именно тебе?
В индивидуальном плане граммы каждого продукта рассчитаны под твои калории и цель, на 7 дней, со списком покупок.
