← Все рецепты
Индивидуальное меню за 9,99 €
Фото: amirali mirhashemian / Unsplash
Завтрак
Скрэмбл из тофу с хлебом
10 минлегкоМного белкаВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы
438
ккал/порц.
На 1 порцию
32 г белки
41 г углеводы
15 г жиры
Ингредиенты
1 порция
- тофу180 г
- цельнозерновой хлеб70 г
- овощи по вкусу150 г
Приготовление
- 1Достань тофу из упаковки, отожми воду и раскроши руками.
- 2На сковороде с каплей масла обжарь нарезанный зелёный лук.
- 3Добавь тофу, куркуму, соль, перец и по желанию соль кала намак (у неё вкус яиц).
- 4Жарь 5 минут, иногда помешивая, под конец добавь овощи.
- 5Подавай с поджаренным хлебом.
Совет: Ложка пищевых дрожжей придаст скрэмблу сырный вкус и витамин B12.
Сколько этого блюда нужно съесть именно тебе?
В индивидуальном плане граммы каждого продукта рассчитаны под твои калории и цель, на 7 дней, со списком покупок.
