← Все рецептыИндивидуальное меню за 9,99 €
Завтрак
Протеиновые блинчики из овсянки
15 минлегкоМного белкаВегетарианское
569
ккал/порц.
На 1 порцию
47 г белки
58 г углеводы
16 г жиры
Ингредиенты
1 порция
- овсяные хлопья50 г
- яйца2 шт. (110 г)
- сывороточный протеин20 г
- банан1 шт. (60 г)
- греческий йогурт 0 %100 г
- лесные ягоды (можно замороженные)80 г
- щепотка разрыхлителя
- капля масла для сковороды
Приготовление
- 1Измельчи хлопья, яйца, банан, протеин и разрыхлитель в однородное тесто.
- 2Дай постоять 3 минуты, хлопья набухнут и тесто загустеет.
- 3На сковороде с каплей масла жарь небольшие оладьи по 1–2 минуты с каждой стороны на слабом огне.
- 4Подавай с греческим йогуртом и фруктами.
Совет: Важен слабый огонь: протеин на сильном огне пригорает, и блинчики получаются сухими.
Сколько этого блюда нужно съесть именно тебе?
В индивидуальном плане граммы каждого продукта рассчитаны под твои калории и цель, на 7 дней, со списком покупок.
