← Все рецепты
Индивидуальное меню за 9,99 €
Фото: Christine Isakzhanova / Unsplash
Ужин
Салат с тунцом и яйцом
12 минлегкоМного белкаНизкоуглеводноеБез глютенаБез лактозы
350
ккал/порц.
На 1 порцию
40 г белки
9 г углеводы
17 г жиры
Ингредиенты
1 порция
- тунец в собственном соку120 г
- яйца1 шт. (55 г)
- листовой салат и огурец150 г
- овощи по вкусу100 г
- оливковое масло10 г
- лимон, соль, перец
- горчица для заправки
Приготовление
- 1Вари яйца 9 минут вкрутую, остуди в холодной воде и очисти.
- 2Порви салат, нарежь огурец, помидоры или перец.
- 3Смешай масло с лимоном, чайной ложкой горчицы, солью и перцем.
- 4Выложи на салат откинутого тунца и яйца четвертинками, полей заправкой.
Совет: Банка тунца это самый дешёвый быстрый источник белка. Выбирай в собственном соку, а не в масле.
Сколько этого блюда нужно съесть именно тебе?
В индивидуальном плане граммы каждого продукта рассчитаны под твои калории и цель, на 7 дней, со списком покупок.
