← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Разводка гантелей
новичокгантелискамья
Работающие мышцы
Основные: грудь
Правильная техника
- 1Ляг на скамью, гантели над грудью, ладони друг к другу.
- 2Слегка согни локти.
- 3Разводи руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
- 4По той же дуге верни гантели наверх.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Опускание намного ниже уровня плеч.
- ✕Заблокированные локти зря нагружают суставы.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.