FFG
Utwórz plan
← Biblioteka ćwiczeń

Wyciskanie gumy nad głowę

początkującyguma oporowaćwiczenie wielostawowe
Wyciskanie gumy nad głowę: początek ruchu
1 · początek
Wyciskanie gumy nad głowę: koniec ruchu
2 · koniec
Pracujące mięśnie
barkiklatka piersiowabicepsprzedramionabrzuchbrzuchprzód udłydkibarkiklatka piersiowabicepsprzedramionabrzuchbrzuchprzód udłydkiPRZÓDbarkiplecyplecytricepsprzedramionaplecypośladkitył udłydkibarkiplecyplecytricepsprzedramionaplecypośladkitył udłydkiTYŁ
Główne: barki
Pomocnicze: triceps

Prawidłowa technika

  1. 1Stań na gumie, końce trzymaj przy barkach.
  2. 2Napnij brzuch i pośladki.
  3. 3Wypchnij ręce nad głowę.
  4. 4Powoli wróć nimi do barków.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.

Częste błędy

  • ✕Odchylanie się.
  • ✕Krótka guma, która zsuwa się ze stóp.

Podobne ćwiczenia

Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
sztanga
Wyciskanie hantli nad głowę
hantle
Wyciskanie nad głowę na maszynie
maszyna
Pompki pike
bez sprzętu
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.
Utwórz plan za 39,99 zł