← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie nad głowę na maszynie
początkującymaszynaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: barki
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Ustaw siedzisko tak, żeby uchwyty były na wysokości barków.
- 2Plecy oparte.
- 3Wypychaj w górę bez blokowania łokci.
- 4Powoli wróć.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Siedzisko za nisko.
- ✕Odrywanie pleców od oparcia.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.