← Biblioteka ćwiczeńUtwórz plan za 39,99 zł
Pompki pike
średnio zaawansowanybez sprzętućwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: barki
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Podpór jak do pompki, unieś biodra w odwrócone V.
- 2Ręce na szerokość barków.
- 3Opuszczaj głowę między dłonie, łokcie lekko do tyłu.
- 4Wypchnij się z powrotem.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Biodra opadają i robi się z tego zwykła pompka.
- ✕Łokcie rozjechane na boki.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię nadgarstki lub barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.