← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie hantli nad głowę
początkującyhantlećwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: barki
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Hantle na wysokości uszu, dłonie do przodu lub do siebie.
- 2Napnij tułów, siedząc oprzyj plecy.
- 3Wypychaj w górę, aż hantle nad głową prawie się zetkną.
- 4Powoli opuść do uszu.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Wyginanie odcinka lędźwiowego.
- ✕Opuszczanie tylko do połowy.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.