← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wiosłowanie sztangą w opadzie
średnio zaawansowanysztangaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy
Pomocnicze: biceps, tył ud
Prawidłowa technika
- 1Stopy na szerokość bioder, sztanga nachwytem, pochyl się do około 45° z prostymi plecami.
- 2Kolana lekko ugięte, brzuch napięty.
- 3Przyciągnij sztangę do pępka, łokcie wzdłuż ciała.
- 4Powoli opuść sztangę do wyprostowanych rąk.
Oddychanie: Wydech przy przyciąganiu, wdech przy opuszczaniu; tułów trzymaj napięty.
Częste błędy
- ✕Okrągłe plecy.
- ✕Prostowanie tułowia z każdym powtórzeniem.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię plecy, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.