← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Podciąganie w zwisie leżąc (australijskie)
początkującydrążekćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy
Pomocnicze: biceps, brzuch
Prawidłowa technika
- 1Ustaw drążek na wysokości pasa i połóż się pod nim.
- 2Chwyć go nachwytem, ciało proste, pięty na ziemi.
- 3Przyciągnij klatkę do drążka, łopatki do siebie.
- 4Powoli się opuść.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Wygięty lub zapadnięty tułów.
- ✕Niepełny zakres ruchu.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.