← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wiosłowanie z podparciem klatki
początkującyhantleławkaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy
Pomocnicze: biceps
Prawidłowa technika
- 1Ustaw ławkę na 30 do 45° i połóż się klatką na oparciu.
- 2Hantle zwisają w dół.
- 3Przyciągnij łokcie w górę i do tyłu, łopatki do siebie.
- 4Powoli opuść.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Odrywanie klatki od ławki.
- ✕Ruch tylko w łokciach.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.