← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Pompki w podporze tyłem na krześle
początkującybez sprzętu
Pracujące mięśnie
Główne: triceps
Pomocnicze: klatka piersiowa
Prawidłowa technika
- 1Oprzyj dłonie o krawędź stabilnego krzesła lub kanapy za sobą.
- 2Nogi przed sobą, kolana ugięte.
- 3Opuszczaj się, aż łokcie będą pod kątem 90°.
- 4Wypchnij się w górę.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Zbyt głębokie zejście.
- ✕Barki podciągnięte do uszu.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki lub nadgarstki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.