← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Rozpiętki na wyciągach
początkującywyciąg
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Prawidłowa technika
- 1Ustaw wyciągi na wysokości barków, chwyć uchwyty i zrób krok w przód.
- 2Łokcie lekko ugnij i zablokuj w tym kącie.
- 3Prowadź ręce po łuku przed klatkę, jakbyś obejmował drzewo.
- 4Powoli wróć, aż poczujesz rozciąganie klatki.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Zginanie łokci, ćwiczenie zmienia się w wyciskanie.
- ✕Za duży ciężar i szarpanie.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.