← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Rozpiętki z hantlami
początkującyhantleławka
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Prawidłowa technika
- 1Połóż się na ławce, hantle nad klatką, dłonie do siebie.
- 2Lekko ugnij łokcie.
- 3Unoś ręce w bok, aż będą na wysokości barków.
- 4Po tym samym łuku przenieś hantle z powrotem w górę.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Opuszczanie głęboko poniżej linii barków.
- ✕Zablokowane łokcie niepotrzebnie obciążają stawy.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.