Przenoszenie hantli za głowę

początkującyhantleławka

Pracujące mięśnie

Główne: klatka piersiowa, plecy

Pomocnicze: triceps

Prawidłowa technika

1Połóż się w poprzek ławki, prowadź hantlę łukiem za głowę tylko do uczucia rozciągnięcia, łokcie lekko ugięte.

Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.

Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.

Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?

Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.