← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
początkującyhantlećwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Połóż się na plecach, kolana ugięte, hantle nad klatką.
- 2Ściągnij łopatki do siebie.
- 3Opuszczaj, aż ramiona lekko dotkną podłogi.
- 4Krótka pauza i wypchnij w górę.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Opadanie na łokcie bez kontroli.
- ✕Łokcie za daleko od ciała.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.