← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Mostek biodrowy
początkującybez sprzętućwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: pośladki
Pomocnicze: tył ud
Prawidłowa technika
- 1Połóż się na plecach, kolana ugięte.
- 2Wbijaj pięty w podłogę.
- 3Unieś biodra, napnij pośladki.
- 4Utrzymaj 2 sekundy i opuść.
Oddychanie: Wdech i napięcie na dole, wydech przy prostowaniu.
Częste błędy
- ✕Wygięte lędźwie.
- ✕Wypychanie przez palce.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.