← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Hip thrust
początkującyławkaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: pośladki
Pomocnicze: tył ud
Prawidłowa technika
- 1Oprzyj łopatki o ławkę, sztanga lub hantel w zgięciu bioder.
- 2Stopy na szerokość bioder.
- 3Wypychaj biodra w górę, na górze napnij pośladki.
- 4Powoli opuść.
Oddychanie: Wdech i napięcie na dole, wydech przy prostowaniu.
Częste błędy
- ✕Wygięte lędźwie na górze.
- ✕Stopy za blisko siebie.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.