← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Rumuński martwy ciąg ze sztangą
średnio zaawansowanysztangaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: tył ud, pośladki
Pomocnicze: plecy
Prawidłowa technika
- 1Stań ze sztangą w rękach, kolana lekko ugięte.
- 2Wypchnij biodra w tył, plecy proste.
- 3Sztanga sunie po udach, aż poczujesz rozciąganie tyłu ud.
- 4Wróć do stania, wypychając biodra do przodu.
Oddychanie: Wdech i napięcie na dole, wydech przy prostowaniu.
Częste błędy
- ✕Okrągłe plecy.
- ✕Uginanie kolan jak w przysiadzie.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię plecy, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.