← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Martwy ciąg
zaawansowanysztangaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: tył ud, pośladki, plecy
Pomocnicze: przedramiona
Prawidłowa technika
- 1Sztanga nad środkiem stopy, stopy na szerokość bioder.
- 2Pochyl się, chwyć sztangę tuż za kolanami, golenie dotykają sztangi.
- 3Wdech, napnij tułów, plecy proste, barki nad sztangą.
- 4Wbijaj stopy w podłogę i podnoś sztangę wzdłuż ciała aż do wyprostu. Opuszczaj tą samą drogą.
Oddychanie: Duży wdech i napięcie przed każdym powtórzeniem, wydech na górze.
Częste błędy
- ✕Okrągłe plecy.
- ✕Sztanga daleko od ciała.
- ✕Odchylanie na górze.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię plecy, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.