← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Unoszenie nóg w zwisie
średnio zaawansowanydrążek
Pracujące mięśnie
Główne: brzuch
Pomocnicze: przedramiona
Prawidłowa technika
- 1Zwis na drążku.
- 2Napnij brzuch.
- 3Unieś nogi lub kolana, podwijając miednicę.
- 4Powoli opuść.
Oddychanie: Oddychaj spokojnie i płynnie, brzuch trzymaj napięty.
Częste błędy
- ✕Bujanie.
- ✕Unoszenie samych nóg bez miednicy.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.