← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Turecki wstawanie z kettlebellem
zaawansowanykettlebell
Pracujące mięśnie
Główne: brzuch, barki
Pomocnicze: pośladki
Prawidłowa technika
- 1Połóż się, kettlebell w wyprostowanej ręce nad barkiem.
- 2Przez łokieć i dłoń podnieś się do siadu.
- 3Podsuń nogę, przejdź do klęku, a potem do stania.
- 4Wróć tą samą drogą, oczy cały czas na kettlebellu.
Oddychanie: Oddychaj spokojnie i płynnie, brzuch trzymaj napięty.
Częste błędy
- ✕Pośpiech.
- ✕Zgięty łokieć z kettlebellem.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.