← Biblioteka ćwiczeń
Zdjęcie: HamZa NOUASRIA / Unsplash
Martwy ciąg z kettlebellem
początkującykettlebellćwiczenie wielostawowe
Zdjęcie: HamZa NOUASRIA / UnsplashPracujące mięśnie
Główne: pośladki, tył ud
Pomocnicze: plecy, przedramiona
Prawidłowa technika
- 1Kettlebell między stopami.
- 2Biodra w tył, plecy proste.
- 3Chwyć uchwyt i wstań, prostując nogi.
- 4Opuszczaj tą samą drogą.
Oddychanie: Wdech i napięcie na dole, wydech przy prostowaniu.
Częste błędy
- ✕Okrągłe plecy.
- ✕Przysiad zamiast skłonu.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.