← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Swingi kettlebellem
początkującykettlebellćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: pośladki, tył ud
Pomocnicze: brzuch, plecy
Prawidłowa technika
- 1Kettlebell przed sobą, rozstaw nieco szerszy niż barki.
- 2Biodra w tył, chwyć kettlebell i przenieś go zamachem między nogi.
- 3Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, kettlebell wzniesie się do wysokości klatki.
- 4Pozwól mu opaść między nogi i kontynuuj.
Oddychanie: Krótki wydech w górnej pozycji.
Częste błędy
- ✕Podnoszenie rękami.
- ✕Przysiad zamiast ruchu z bioder.
- ✕Odchylanie na górze.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię plecy, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.