← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Podciąganie nachwytem
zaawansowanydrążekćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy
Pomocnicze: biceps, przedramiona
Prawidłowa technika
- 1Chwyć drążek nachwytem nieco szerzej niż barki, zwis z aktywnymi barkami.
- 2Zacznij od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie.
- 3Podciągnij się, aż broda będzie nad drążkiem, łokcie kieruj do żeber.
- 4Opuszczaj się powoli aż do pełnego zwisu.
Oddychanie: Wydech przy przyciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Częste błędy
- ✕Bujanie i wierzganie nogami.
- ✕Połowiczny zakres bez pełnego zwisu.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.